Dear 媒體好朋友 World Gym Blog好文分享！突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能
	2019/3/25 下午 12:01:13
	社長高國清 World Gym Blog好文分享！突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，而形成原因，可能來自於辦公室的長時間久坐或趴睡。但，別怕，健身3式輕鬆緩解你的痛。相關新聞稿和文章連結，也請多多分享曝光，謝謝。 你有椎間盤突出的問題嗎？ World Gym Blog分享健身3式 幫你舒緩！ 健身這3式 幫椎間盤「減壓」 什麼是「椎間盤突出」？椎間盤，就像是一個橡皮製成的圓盤軟墊，連結上下兩個脊椎骨，可以讓你移動脊柱或彎腰，就如同氣墊鞋中的氣墊一樣，具有避震功效，幫助脊椎靈活動作，減輕負擔。但，如果兩個脊椎骨之間的椎間盤，開始滑出去，造成周圍的神經受到刺激，引起手臂或腿部劇烈般的疼痛，這種症狀，就被稱之為「椎間盤突出」；World Gym教育訓練官Xin要教你以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。 1. 人面獅身式 此動作(請參考附件圖片)，主要是延展脊柱，使椎間盤的壓力減少。 步驟： (1) 身體採俯臥姿，雙肘至於肩關節兩側，骨盆維持中立貼在地板。 (2) 穩定骨盆後，用手肘為支點，將脊柱向上延伸，過程中動作一定要緩慢，感受脊柱延伸。 提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。 每次動作約30秒到1分鐘，動作做3次到5次。 2. 俯臥屈膝轉體 訓練的部位(請參考附件圖片)，主要是活動關節，也分泌滑液，有助於潤滑關節的功效。 步驟： (1) 採俯臥姿、雙腳屈膝，讓小腿垂直地板，身體慢慢放鬆，但須維持良好姿勢。(2) 將雙腳向左右側擺動，先以小幅度擺動，再慢慢增加擺動角度。 (3) 過程中，用最輕鬆且省力的方式操作，來回速度約每次3秒。 提醒：動作過程中，務必慢，過程中有任何疼痛需立即停止。每次動作約60秒到90秒， 動作做3次到5次。 3. 靠牆抬腿 這個動作(請參考附件圖片)，可伸展腿後肌腱群，讓腿後腱逐漸變得放鬆，減低緊繃感。 步驟： (1) 將臀部盡可能的貼近牆壁，利用地板將骨盆、脊柱維持在良好姿勢上。 (2) 伸展的感受拉至6到7分的強度即可，不會痛，也不會舒服。 提醒：千萬別拉至有疼痛的感受，如感受太強烈，可以先嘗試將膝關節微彎，適應後可以再慢慢伸直。每次

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