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Dear 媒體好朋友 今夏最浪漫的約會放閃計畫,怎麼能少了運動健身這個選項!只需要一條彈力帶

2019/8/6 上午 02:07:20



社長高國清
今夏最浪漫的約會放閃計畫,怎麼能少了運動健身這個選項!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩,七夕情人節除了吃大餐,還能一起運動甩肉!相關新聞稿和Blog文章連結,請協助曝光,謝謝。

2個人一起玩!

情人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

World Gym傳授3招情人彈力帶 變身「運動系最閃CP」

今年七夕情人節怎麼過?除了看電影、吃大餐,還有這項選擇!快準備一條彈力帶、拉著另一半一起運動,兩個人一起鍛鍊、互相監督,不僅能一起燃脂增肌,感情也跟著升溫。這次由World Gym專業有氧老師─Jimmy和Polo,教學這3招雙人彈力帶的訓練方式,情侶、夫妻,一起運動,再來個留影合照上傳,七夕打卡放閃創意無極限。



1.後弓箭步互拉

訓練部位:股四頭肌、腿部肌群、臀肌、核心肌群。

步驟:

(1) 採站姿、兩人面對面互看,重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬,雙手握住彈力帶的末端,身體維持骨盆與脊柱在良好曲線,收下顎、肩帶穩定不聳肩,腹部出力。

(2) 身體維持體線、腹部核心穩定,並且右腳向後跨一步、往下蹲,採弓字步,呈現2個90度,使後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直;雙手依然抓穩彈力帶末端,並且手臂與地面呈水平,停頓2到3秒。

(3) 回復至起始位置,雙腳交替且重複動作。建議選擇比較長的彈力帶,阻力比較小,操作動作時才比較不容易反彈、搖晃。



2.超人式+單腳站姿側抬腿

訓練部位:超人式:下背肌、豎脊肌、腹肌、肩膀;單腳站姿側抬腿:大腿內側肌群、小腿肌群、核心肌群。

步驟:

(1) 兩人分別做不一樣的動作。

A夥伴:俯伏於地面,雙手雙腳伸直,腳尖微微撐地,雙手抓穩彈力帶末端、掌心應向下於地面。

B夥伴:採站姿,將彈力帶套在其中一腳上;雙手叉腰、挺胸收背、核心穩定。

(2) 兩人同時動作。

A夥伴:穩定核心、收緊臀肌與下背部,手肘往後拉,上半身向上抬起、抬離地面;雙腳維持伸直,腳尖微微撐地;抬至最高時,停頓5到10秒,然後回到起始位置。

B夥伴:當A夥伴用力拉向她的胸口同時,B夥伴的腳(用彈力帶套住的一腳)會被拉過去,這時要用大腿的力量、用力拉回原來位置,抵抗A夥伴的阻力。

(3) 回復至起始位置,兩人交替且重複動作。此雙人彈力帶動作,是由A夥伴來主導阻力,如果B夥伴的腿部

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