中國都會網路報banner
首頁 政治新聞 社會新聞 地方新聞 國際訊息 電影藝文 財經股市 影音新聞  
產品行銷 風水地理 網路拍賣 網路購物 旅遊采風 文化休閒 電子商品 科技生化 e-mail

Dear 媒體好朋友 新冠肺炎疫情持續升溫,除了注重個人衛生,更重要的是增強免疫力!Worl

2020/3/17 下午 05:54:41
社长高国清



新冠肺炎疫情持續升溫,除了注重個人衛生,更重要的是增強免疫力!World Gym教育訓練官Jacko分享5大功能性訓練,不僅全面強化肌力、提升運動表現,也讓生活品質更好、行動更靈活



防疫期 就用運動幫身體打好底子

World Gym Blog分享5大功能性訓練

健身防疫!5大功能性訓練 提升免疫力

受到新冠肺炎影響,不少民眾避免人潮眾多、出入公共場合,減少人與人接觸的機會,或是出門都戴口罩、隨身攜帶乾洗手,但除了加強個人衛生習慣,運動健身習慣,也不能少,因為幫身體打好底子,也是防疫期間,很重要的一件事!World Gym 教育訓練官Jacko要教大家這5大功能性訓練,以「有目的」的方式做訓練,像是:在爬樓梯、搬重物、抱小孩…等動作時,幫你改善雙腳無力、手臂痠痛的問題,同時搭配強度增加,提升肌耐力。



1. 保加利亞分腿蹲

訓練部位:股四頭肌、大腿後側肌群為主;臀部肌群、小腿肌群為輔。

步驟:

(1) 採站姿,雙手各拿啞鈴,垂放於身體兩側,掌心相對;雙腳與肩同寬、一前一後站立,後腳往後抬高放於階梯踏板上,維持腳尖踮立的姿勢;身體保持正立、不前傾、不後仰。

(2) 臀部往下沉,盡可能慢慢蹲低,膝蓋微彎,身體微微前傾。

(3) 每邊動作可做10到15下後,回到起始位置,重複及交替動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。

教練小提醒:動作進行過程,如果感受到大腿極度不舒服,請選擇較低的階梯踏板或箱子、凳子來進行,不要勉強;因為身體處在舒服的姿勢下,進行動作訓練,才會達到運動效果。



2. 啞鈴深蹲

訓練部位:臀大肌、大腿前後側肌群。

步驟:

(1) 採站姿,雙手握住啞鈴上方位置,舉至胸前。

(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定,身體往下蹲,蹲到臀部與膝蓋平行,並且膝蓋不超過腳尖,身體不過度前傾。

(3) 動作可做10到15下後,維持身體軀幹穩定,回到起始位置,重複動作,過程保持自然呼吸不憋氣。

教練提醒:感受雙腳紮實地踩在地板,持續運用核心來穩定與控制身體。



3. 單腳登箱

訓練部位:股四頭肌。

步驟:

(1) 準備跳箱,採站姿,單腳站上木箱,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。

(2) 用單腳登箱的力量讓身體

其他新聞

百位唐氏症與身心障礙青年同台當主角 國際身心障礙者日唐氏症基金會展現學員多元才藝成果
親愛的媒體朋友您好, 在與病毒共存的防疫日常中,每一個人都默默地共同努力及守護著彼此。為了向
務主管機關:臺北市就業服務處 業務聯絡人:何洪丞處長 Tel:2308-5388 手機:09
黑色沙漠 MOBILE》全新活動「亞特魯的試煉」開跑 「霸皇」更新紀念好禮大放送 由韓國研發商珍
一-•愛走天涯」行動式服務記者會 地點:新北市政府東門外廣場 參加:市長 侯友宜
國際橋牌社首創劇組自架平台影音販售模式,包含第一季與第二季皆於昨日(9/22)晚間20 點於官方平台
cid:image001.png@01D45FE0.7568EA30 一、主題:新動E照護 樹牽好厝
國光劇團廿五周年 2020愛妳愛你【情繫楊家將】•【京崑專場】表心意 國立傳統藝術中心轄下國光劇團
樂崎火鍋旗下三家門市據點昨(21),舉辦「愛心火鍋公益聚餐」活動,邀請新北市家扶中心扶助家庭到店內相
蔡詩芸好自在液體衛生棉

 

 

回首頁