Dear 媒體好朋友 新冠肺炎疫情持續升溫，除了注重個人衛生，更重要的是增強免疫力！Worl
	2020/3/17 下午 05:54:41
	社长高国清 新冠肺炎疫情持續升溫，除了注重個人衛生，更重要的是增強免疫力！World Gym教育訓練官Jacko分享5大功能性訓練，不僅全面強化肌力、提升運動表現，也讓生活品質更好、行動更靈活 防疫期 就用運動幫身體打好底子 World Gym Blog分享5大功能性訓練 健身防疫！5大功能性訓練 提升免疫力 受到新冠肺炎影響，不少民眾避免人潮眾多、出入公共場合，減少人與人接觸的機會，或是出門都戴口罩、隨身攜帶乾洗手，但除了加強個人衛生習慣，運動健身習慣，也不能少，因為幫身體打好底子，也是防疫期間，很重要的一件事！World Gym 教育訓練官Jacko要教大家這5大功能性訓練，以「有目的」的方式做訓練，像是：在爬樓梯、搬重物、抱小孩…等動作時，幫你改善雙腳無力、手臂痠痛的問題，同時搭配強度增加，提升肌耐力。 1. 保加利亞分腿蹲 訓練部位：股四頭肌、大腿後側肌群為主；臀部肌群、小腿肌群為輔。 步驟： (1) 採站姿，雙手各拿啞鈴，垂放於身體兩側，掌心相對；雙腳與肩同寬、一前一後站立，後腳往後抬高放於階梯踏板上，維持腳尖踮立的姿勢；身體保持正立、不前傾、不後仰。 (2) 臀部往下沉，盡可能慢慢蹲低，膝蓋微彎，身體微微前傾。 (3) 每邊動作可做10到15下後，回到起始位置，重複及交替動作，過程中保持自然呼吸不憋氣。 教練小提醒：動作進行過程，如果感受到大腿極度不舒服，請選擇較低的階梯踏板或箱子、凳子來進行，不要勉強；因為身體處在舒服的姿勢下，進行動作訓練，才會達到運動效果。 2. 啞鈴深蹲 訓練部位：臀大肌、大腿前後側肌群。 步驟： (1) 採站姿，雙手握住啞鈴上方位置，舉至胸前。 (2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，身體往下蹲，蹲到臀部與膝蓋平行，並且膝蓋不超過腳尖，身體不過度前傾。 (3) 動作可做10到15下後，維持身體軀幹穩定，回到起始位置，重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。 教練提醒：感受雙腳紮實地踩在地板，持續運用核心來穩定與控制身體。 3. 單腳登箱 訓練部位：股四頭肌。 步驟： (1) 準備跳箱，採站姿，單腳站上木箱，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。 (2) 用單腳登箱的力量讓身體

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