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Dear 媒體好朋友 防疫期，宅在家，不想吃成小腹婆身材，World Gym教育訓練官Gra
2020/5/20 上午 11:24:53
社長高國清
防疫期，宅在家，不想吃成小腹婆身材，World Gym教育訓練官Gray，傳授3種徒手訓練，結合家中餅乾盒、發揮運動創意，讓你訓練腹肌的同時，練就運動後才能吃餅乾的自制力！附上新聞稿和影音連結，再請協助曝光，感謝。
為了吃…請你更認真運動！
World Gym用餅乾盒 創意傳授3招居家健身
拿餅乾盒做運動？World Gym推3種居家健身
台灣疫情趨緩，但還是不可大意，仍要做好防疫措施，並且維持良好的飲食、運動習慣，增強免疫力，不過防疫期長時間待在家，容易貪嘴吃零食、看電視追劇，卻忘了起身、好好運動。World Gym鼓勵大家，防疫期也要Keep住身材，World Gym教育訓練官Gary，把居家健身變得更有趣更有創意，利用「餅乾盒」設計3種健身動作，包括：肘稱棒式、俄羅斯轉體、超人式，增加訓練強度，也提醒自己，運動後才能吃點心，練出迷人腹肌也鍛鍊自制力。
1. 肘撐棒式+餅乾盒
訓練部位：核心肌群
步驟：
(1) 準備3盒追劇時吃的餅乾盒，疊放在瑜珈墊正前方。
(2) 用全身的力量，將身體撐起來，從頭頂到腳踝保持一直線。
(3) 左手拿一盒餅乾盒，疊在另外一邊，右手繼續撐著。
(4) 換左手撐著，右手拿第二盒餅乾盒，疊在另一邊。
(5) 再換左手拿餅乾盒，右手撐著，疊完結束動作。
小提醒：可利用手邊道具，增加棒式趣味性，例如：書本、遙控器、便當盒…等。
2. 俄羅斯轉體+餅乾盒
訓練部位：核心肌群，訓練軀幹旋轉
步驟：
(1) 坐在瑜珈墊上，身體挺直，微微向後傾。
(2) 將餅乾盒拿在手上，旋轉身體，保持身體挺直。
小提醒：身體後傾、旋轉的角度，依自己的體力和能力作調整。
3. 超人式+餅乾盒
訓練部位：背部核心肌群
步驟：
(1) 採趴姿，雙手伸直，餅乾盒放在雙手中間。
(2) 拇指向上，將胸部以上的部位抬起，離開地面。
(3) 將餅乾盒抬起，身體微微側傾，左右來回數次。
(4) 將餅乾盒放回原地，身體回到起始位置。
Gray教官提醒，初學者可以一組先做5到10秒，再循序漸進增加秒數，一組最多不超過1分鐘。新手可以先做2到3組，慢慢訓練肌耐力，組數可以做到6到8組，組數做越多
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