Dear 媒體好朋友 防疫期，宅在家，不想吃成小腹婆身材，World Gym教育訓練官Gra
	2020/5/20 上午 11:24:53
	社長高國清 防疫期，宅在家，不想吃成小腹婆身材，World Gym教育訓練官Gray，傳授3種徒手訓練，結合家中餅乾盒、發揮運動創意，讓你訓練腹肌的同時，練就運動後才能吃餅乾的自制力！附上新聞稿和影音連結，再請協助曝光，感謝。 為了吃…請你更認真運動！ World Gym用餅乾盒 創意傳授3招居家健身 拿餅乾盒做運動？World Gym推3種居家健身 台灣疫情趨緩，但還是不可大意，仍要做好防疫措施，並且維持良好的飲食、運動習慣，增強免疫力，不過防疫期長時間待在家，容易貪嘴吃零食、看電視追劇，卻忘了起身、好好運動。World Gym鼓勵大家，防疫期也要Keep住身材，World Gym教育訓練官Gary，把居家健身變得更有趣更有創意，利用「餅乾盒」設計3種健身動作，包括：肘稱棒式、俄羅斯轉體、超人式，增加訓練強度，也提醒自己，運動後才能吃點心，練出迷人腹肌也鍛鍊自制力。 1. 肘撐棒式+餅乾盒 訓練部位：核心肌群 步驟： (1) 準備3盒追劇時吃的餅乾盒，疊放在瑜珈墊正前方。 (2) 用全身的力量，將身體撐起來，從頭頂到腳踝保持一直線。 (3) 左手拿一盒餅乾盒，疊在另外一邊，右手繼續撐著。 (4) 換左手撐著，右手拿第二盒餅乾盒，疊在另一邊。 (5) 再換左手拿餅乾盒，右手撐著，疊完結束動作。 小提醒：可利用手邊道具，增加棒式趣味性，例如：書本、遙控器、便當盒…等。 2. 俄羅斯轉體+餅乾盒 訓練部位：核心肌群，訓練軀幹旋轉 步驟： (1) 坐在瑜珈墊上，身體挺直，微微向後傾。 (2) 將餅乾盒拿在手上，旋轉身體，保持身體挺直。 小提醒：身體後傾、旋轉的角度，依自己的體力和能力作調整。 3. 超人式+餅乾盒 訓練部位：背部核心肌群 步驟： (1) 採趴姿，雙手伸直，餅乾盒放在雙手中間。 (2) 拇指向上，將胸部以上的部位抬起，離開地面。 (3) 將餅乾盒抬起，身體微微側傾，左右來回數次。 (4) 將餅乾盒放回原地，身體回到起始位置。 Gray教官提醒，初學者可以一組先做5到10秒，再循序漸進增加秒數，一組最多不超過1分鐘。新手可以先做2到3組，慢慢訓練肌耐力，組數可以做到6到8組，組數做越多

其他新聞

可愛指數全面再升級！ 《100%哆啦A夢&FRIENDS 巡迴特展 台北站》6月28日起於華山可 https://www.ntpc.gov.tw/ch/home.jsp?id=e8ca970cde5 https://www.ntpc.gov.tw/ch/home.jsp?id=e8ca970cde5 龜馬山紫皇天乙真慶宮 二期工程動土大典 劉和然祈願地方發展工程順遂 【新北市訊】新北市副市長劉和然於 美軍支援以色列與伊朗衝突期間，短短12天消耗掉了約15%至20%的「薩德」（THAAD）末段高空區域 美軍支援以色列與伊朗衝突期間，短短12天消耗掉了約15%至20%的「薩德」（THAAD）末段高空區域 馬斯克的天命試煉&轉變 古代預言：2025中國出聖人（台灣出真主/東方聖人），其最重要使命在實現世 馬斯克的天命試煉&轉變 古代預言：2025中國出聖人（台灣出真主/東方聖人），其最重要使命在實現世 清新北市論談副市長劉和然 在「校園健康主播」獎項中，共20所學校獲獎，透過學生以主播身分介紹校園健康亮點，如臺北市東湖國小成立