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Dear 媒體好朋友 防疫期,宅在家,不想吃成小腹婆身材,World Gym教育訓練官Gra

2020/5/20 上午 11:24:53
社長高國清



防疫期,宅在家,不想吃成小腹婆身材,World Gym教育訓練官Gray,傳授3種徒手訓練,結合家中餅乾盒、發揮運動創意,讓你訓練腹肌的同時,練就運動後才能吃餅乾的自制力!附上新聞稿和影音連結,再請協助曝光,感謝。

為了吃…請你更認真運動!

World Gym用餅乾盒 創意傳授3招居家健身

拿餅乾盒做運動?World Gym推3種居家健身

台灣疫情趨緩,但還是不可大意,仍要做好防疫措施,並且維持良好的飲食、運動習慣,增強免疫力,不過防疫期長時間待在家,容易貪嘴吃零食、看電視追劇,卻忘了起身、好好運動。World Gym鼓勵大家,防疫期也要Keep住身材,World Gym教育訓練官Gary,把居家健身變得更有趣更有創意,利用「餅乾盒」設計3種健身動作,包括:肘稱棒式、俄羅斯轉體、超人式,增加訓練強度,也提醒自己,運動後才能吃點心,練出迷人腹肌也鍛鍊自制力。



1. 肘撐棒式+餅乾盒

訓練部位:核心肌群

步驟:

(1) 準備3盒追劇時吃的餅乾盒,疊放在瑜珈墊正前方。

(2) 用全身的力量,將身體撐起來,從頭頂到腳踝保持一直線。

(3) 左手拿一盒餅乾盒,疊在另外一邊,右手繼續撐著。

(4) 換左手撐著,右手拿第二盒餅乾盒,疊在另一邊。

(5) 再換左手拿餅乾盒,右手撐著,疊完結束動作。

小提醒:可利用手邊道具,增加棒式趣味性,例如:書本、遙控器、便當盒…等。



2. 俄羅斯轉體+餅乾盒

訓練部位:核心肌群,訓練軀幹旋轉

步驟:

(1) 坐在瑜珈墊上,身體挺直,微微向後傾。

(2) 將餅乾盒拿在手上,旋轉身體,保持身體挺直。

小提醒:身體後傾、旋轉的角度,依自己的體力和能力作調整。



3. 超人式+餅乾盒

訓練部位:背部核心肌群

步驟:

(1) 採趴姿,雙手伸直,餅乾盒放在雙手中間。

(2) 拇指向上,將胸部以上的部位抬起,離開地面。

(3) 將餅乾盒抬起,身體微微側傾,左右來回數次。

(4) 將餅乾盒放回原地,身體回到起始位置。



Gray教官提醒,初學者可以一組先做5到10秒,再循序漸進增加秒數,一組最多不超過1分鐘。新手可以先做2到3組,慢慢訓練肌耐力,組數可以做到6到8組,組數做越多

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