D隨著英國女王登基70周年慶典，高「衣」Q的凱特王妃，優雅氣質與精實無贅肉的纖細身型，再度成為嬌點。
	2022/6/8 下午 07:03:28
	社長高國清 隨著英國女王登基70周年慶典，高「衣」Q的凱特王妃，優雅氣質與精實無贅肉的纖細身型，再度成為嬌點。而她，是如何透過運動和飲食維持體態的？相關新聞稿與照片如附件，再請協助曝光，感謝。 每日45秒平板撐 帶你練就凱特王妃精實腹肌 總是媒體鏡頭嬌點的凱特王妃，如何長期維持平坦小腹？據英國《每日郵報》報導，凱特每日健身計畫中，有大量的有氧運動和重量訓練，其中最常執行的徒手訓練，便是平板撐(Plank)、每組訓練超過45秒，而這對腹肌養成，的確有顯著效果。World Gym教育訓練官Xin專業教學，執行正確的平板支撐。 平板撐訓練核心 學一次就會 平板撐(Plank)、也有人稱棒式，是非常棒的徒手訓練項目；從入門、到變化，介紹以下上手度高的三種，以鍛鍊核心肌群、維持平坦小腹。 1. 平板支撐：為最常見的居家訓練，動作執行時，面朝下、雙肘彎曲支撐在地板上，接著深吸一口氣、手掌與胸部離地，肘關節垂直於地面，核心收緊，收緊臀部和股四頭肌，伸直雙腿，抬高身體並身體保持挺直，從側面看身體呈一直線。 2. 直手平板支撐—手掌撐地、手臂與手肘呈一直線，位置在肩膀正下方，力量集中在腹部，直手撐因為需要更大的腹肌力量，加上手肘轉換為手掌、做為撐地著力點，難度較基本平板撐多一些。 3. 側平板支撐—用一隻前臂支撐自己，讓身體一側固定，將臀部抬起把身體往上撐，使身體成一直線；側平板的訓練難度較平板撐高一點，主要鍛鍊腹斜肌。 凱特王妃的訓練菜單，堅持每日平板撐(Plank)達45秒以上，藉以hold住身型；同時也會搭配重量訓練、瑜珈放鬆、跑步和網球，透過肌耐力和心肺訓練的結合，全身運動、提升身體協調性，也讓體態維持精實勻稱。但初學者在做平板撐訓練時，一定要注意動作是否正確，避免受傷。 多攝取優質蛋白質和足夠纖維質 學會挑嘴！ 除了運動習慣很重要，每天吃什麼、熱量攝取多少，飲食也是關鍵；小編整理凱特王妃的三餐菜單，發現她的飲食攝取原則，都是以原型食物、優質蛋白質、大量蔬菜纖維質…為主，一定要分享。 1. 早餐 燕麥富含膳食纖維，可降低血膽固醇；延緩消化作用，增加飽足感；也可促進腸胃蠕動，預防便祕。或者來杯綠色蔬果冰沙，裡頭有多種綠葉蔬菜，豐富

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